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残疾女神 冬季马拉松防护要领(2)

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2013-12-03 00:34
  • 来源:

  马拉松冬季防护要领

  1.做好准备活动

  清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。>>>

  出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

马拉松冬季防护要领

  2.注意交通安全

  在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度,可以打打来缓解。

刀塔女神

  3.遇雨雪天气,可改在室内锻炼

  如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。

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