转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗

admin 5007 2024-04-12

转呼啦圈不仅是个很有趣的运动,而且也是很方便的运动,可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身以及清除体内的垃圾。那转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗?而且怎么样转呼啦圈怎么样才能减肥吗?

转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗


 转呼啦圈一个小时消耗多少热量?

 科学统计,转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。那么,以50公斤的体重的人为例,一个小时大约则消耗50(公斤)*5大卡=250卡的热量,也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下就行。

 温馨提示:这里说的转呼啦圈一小时消耗多少热量,但在实际操作中不建议转超过一小时哦。因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部,容易造成腰腹部淤青或损伤,严重还可导致脏器移位等。所以,在实地践行时,一般选择轻便的呼啦圈,且一次转个半小时足以。

 呼啦圈越重是不是消耗热量越多?

 一般来说,在一定范围内,呼啦圈越重,人体负重越大,那么,要转动呼啦圈自然要花费更大的力气,则消耗的热量或卡路里也会越多。但是,这并不意味着呼啦圈越重越好,太重的呼啦圈对身体撞击特别大,很容易损伤腰腹部。

 呼啦圈减肥方法步骤

 采用呼啦圈减肥法减肥,首先要踏入呼啦圈里面,然后拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立,用力甩动圈体,使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动,不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上,如果圈掉下了,不要泄气,捡起来重新开始就可以了。


转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗


 一、转呼啦圈时间最好在30分钟以上

 选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈减肥法属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

 二、呼啦圈是不是越重效果越好

 采用呼啦圈减肥法减肥,在呼啦圈的选择上需要格外注意。其实,并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好,因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来,但是甩起来以后就变成了一种惯性。因为呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短,短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动,这只能让你的肌肉酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量。

  转呼啦圈可以消耗多少热量你知道吗?我想答案都有了吧。针对“呼啦圈减肥法”这种妹子们最爱的减脂瘦腹方式,想要采用呼啦圈减肥法瘦腹的,可以认真学习小编介绍的小知识。另外,除了以上外,在采用呼啦圈减肥法的过程中,还有一点至关重要,即合理的饮食搭配,这样饮食运动双管齐下,想不瘦都难!


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