男人如何缓解压力 建议常吃6种食物效果好

随着生活节奏的加快,人们的心理压力越来越大,生活环境也逐渐恶化,这使得男性的健康问题越来越突出。那么男人能吃什么来缓解压力呢?专家指出,多喝健康水有助于缓解生理压力,更有利于男性健康。除了喝水,你知道男人如何缓解压力 建议常吃6种食物效果好 

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 男人吃什么可以缓解压力

 1、桔子

 担心面试或演示。我该怎么办?给自己倒一杯橘子汁,或者剥橘子。维生素C可以帮助你。在一项研究中,研究人员选择了120个实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果表明,摄入3000毫克维生素C的人感到压力较小,血压和压力激素可以更快地恢复正常水平。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森说:“维生素C也可以提高免疫力。”

 2、麦片

 黑巧克力和碳水化合物都能使大脑产生血清胺,这是一种放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平就越稳定,情绪突然崩溃的可能性就越小。口感粘稠、营养丰富的谷物富含纤维,可以减缓胃的吸收。专家还建议在谷物中加入果酱,以加速大脑产生血清胺的速度。当你面对高压时,你应该避免精加工食品,这样的食物消化得更快,最好选择旧谷物。如果早餐时间很紧,你可以选择速溶谷物,扔掉可可松饼。

 3、鲑鱼

 压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸的一项研究发现,富含脂肪酸Ω-3脂肪酸食物可以控制可的松和肾上腺素水平,研究还发现,Ω-3脂肪酸可以预防心脏病。吃100克鱼,尤其是脂质鱼,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼,每周至少两次。你不喜欢鱼吗?然后买富含DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品)。

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 4、菠菜

 镁能平静男人吃什么来缓解压力。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时,这种矿物质有助于减轻压力,让你保持相对放松。缺镁会导致偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每天40%的镁摄入量。下次做三明治和沙拉时,试着用菠菜代替卷心菜。

 5、杏仁

 当你在一片混乱中疯狂时,先抓一把大杏仁。杏仁富含维生素E,一种能增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B,可以帮助你面对极其糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效地减轻压力。另一个很好的减压方法是在高压日扔掉传统的花生酱,而不是杏仁酱。

 除了减压,大杏仁还可以预防糖尿病。研究证明,在饮食中,特别是在早餐中,添加大杏仁可以保持健康的胰岛素水平。胰岛素不仅有助于保持健康的血糖水平,而且有助于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还富含单不饱和脂肪酸和维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁和其他微量元素,在你的早餐中添加一个脆而美味的杏仁,不仅提升早餐的营养和乐趣,而且全面提高你的健康水平!

 6、开心果,胡桃

 开心果或胡桃木也是一个不错的选择。当压力来临时,它们可以防止心跳过快。专家解释说:“面对压力,心血管反应会立即发生。”随着压力的增加,肾上腺素会增加血压,因此有必要减轻心脏的压力。专家发现,每天吃一万多个开心果可以降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃木也可以降低血压,在沙拉、麦片和谷物中加入30克杏仁、开心果和胡桃木。

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 缓解压力的方法

 1.冥想10分钟。冥想可以促进血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交座位、咖啡店,可以随时随地进行。

 2.深呼吸。当你感到压力很大时,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,然后闭上眼睛,保持安静几分钟。在呼吸过程中,你可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气都应该迅速有力,好像吹走掉在嘴唇上的小飞虫。

 3.腹式呼吸。闭上眼睛,一只手放在腹部,另一只手放在胸部。开始吸气时,全身用力,让肺部和腹部充满空气,然后不要停止,继续用力吸气。屏住呼吸一会儿,然后慢慢呼气6~8秒,中间不要中断。

 4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。在家里或办公室准备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或涂在手腕上按摩,可以缓解压力。

 5.读几页你最喜欢的书。英国的一项研究发现,阅读可以帮助人们暂时摆脱现实世界的压力,并将压力降低68%。当压力很大时,你不妨打开你最喜欢的书,读几页或一章。此外,听你最喜欢的音乐也有类似的效果。

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